Jak dlouho by měl trvat hluboký spánek? Klíč k regeneraci

Hodinky ti sice ukazují osm hodin spánku, ale ty se cítíš, jako bys nespal vůbec. Znáš to? Možná ti chybí ta nejdůležitější fáze. Řešíš, jak dlouho by měl trvat hluboký spánek? Není to jen o celkové délce, ale o kvalitě. Právě v této fázi tělo nejvíce regeneruje, opravuje tkáně a čistí mozek. Pokud se ptáš, jak dlouho by měl trvat hluboký spánek, čti dál.

Hluboký spánek je klíčový pro fyzickou regeneraci. Tělo se v podstatě "opravuje". Pokud je tato fáze krátká nebo přerušovaná, budíš se ráno rozlámaný a bez energie. U dospělého by měl tvořit zhruba 13 % až 23 % celkové doby spánku, což je při 8 hodinách asi 1,5 až 2 hodiny.

Co ti krade hluboký spánek?

Největším nepřítelem je stres. Pokud usínáš s hlavou plnou starostí, tvůj nervový systém je v napětí a tělo se nedokáže plně uvolnit a propadnout do hluboké fáze. Dalšími viníky jsou modré světlo z obrazovek, kofein nebo hluk.

Jak podpořit hluboký spánek?

Musíme zklidnit hlavu a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. K tomu skvěle slouží adaptogeny a bylinky.

• Produktový tip: Pro snížení stresu a napětí je ideální Ašvaganda ~ KSM66 extrakt . Pomáhá tělu lépe zvládat stres, který ti brání se uvolnit.
• Produktový tip: Pro přímou podporu spánku a jeho prohloubení je tu Kozlík lékařský ~ spánek v cajku .
• Produktový tip: Pro celkové zklidnění nervového systému sáhni po Reiši ~ božská houba .

Chceš se o svém zlepšení spánku dozvědět více? Poslechni si nebo přečti super seriál: Zatoč s nespavostí a vyčaruj si sladký spánek každý den.

Důležité upozornění na závěr
Ber prosím na vědomí, že informace v tomto článku neslouží jako zdravotní tvrzení ani lékařská rada. Jsou to především mé postřehy a inspirace sdílené na základě vlastních zkušeností. Pokud řešíš jakýkoliv zdravotní problém, vždy se prosím obrať na svého lékaře nebo odborníka ve zdravotnictví. Všechny produkty, které najdeš na mém e-shopu, jsou volně prodejné  a u každého najdeš podrobné informace pro jeho bezpečné užívání. To nejdůležitější ale nakonec stejně zůstává na tobě – doporučuji ti vždy naslouchat především svému tělu, své intuici a svým pocitům. Ony jsou tím nejlepším kompasem na tvé cesty.